{"id":15547,"date":"2022-06-21T11:32:25","date_gmt":"2022-06-21T11:32:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.maxieduca.com.br\/?p=15547"},"modified":"2022-06-21T11:32:26","modified_gmt":"2022-06-21T11:32:26","slug":"como-vencer-a-procrastinacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maxieduca.com.br\/blog\/coaching\/como-vencer-a-procrastinacao\/","title":{"rendered":"Como vencer a procrastina\u00e7\u00e3o e criar uma rotina produtiva"},"content":{"rendered":"\n

A palavra procrastina\u00e7\u00e3o deriva do latim procrastinatio<\/em>, significa o ato ou efeito de procrastinar, ou seja, adiar qualquer atitude ou uma tomada de decis\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quem nunca adiou alguma atividade para o dia seguinte alegando algum imprevisto ou dificuldade? Vamos entender melhor como funciona o mecanismo da procrastina\u00e7\u00e3o, e assim conseguir estabelecer e executar uma rotina produtiva.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Quem nunca ouviu o seguinte ditado popular \u201cn\u00e3o deixe para amanh\u00e3 o que voc\u00ea pode fazer hoje\u201d?<\/p>\n\n\n\n

A nossa vida \u00e9 feita de planos, faz parte da rotina di\u00e1ria se programar para comparecer em alguma consulta m\u00e9dica, come\u00e7ar a ler um livro, acordar mais cedo para realizar alguma atividade f\u00edsica, ingerir mais \u00e1gua durante o dia, arrumar a gaveta, passar no supermercado, come\u00e7ar a estudar para concurso p\u00fablico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mas sempre nos deparamos com uma pergunta, e se deixar para decidir ou come\u00e7ar amanh\u00e3? Quanto mais o tempo passa, mais acumulamos tarefas di\u00e1rias com a mania de deixar tudo para depois.<\/p>\n\n\n\n

As nossas decis\u00f5es s\u00e3o resolvidas no presente, e se adiamos para o futuro acabam comprometendo o curso natural de vida, tornando um problema que pode se estender em todos os aspectos, como f\u00edsico, mental, psicol\u00f3gico, emocional, e at\u00e9 profissional.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente o procrastinador possui medo de errar ou de fracassar<\/strong>, portanto evita a realiza\u00e7\u00e3o de uma tarefa por mais simples que seja. E os motivos que levam o indiv\u00edduo podem ser diversos, como falta de interesse, pregui\u00e7a, cansa\u00e7o, desmotiva\u00e7\u00e3o, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

O fracasso vicia, sendo algo que permite que voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a mais nada, sendo por vezes uma zona de conforto, existe uma acomoda\u00e7\u00e3o no fracasso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O comportamento procrastinat\u00f3rio \u00e9 considerado relativamente dif\u00edcil de ser modificado porque fornece um conforto tempor\u00e1rio em um mundo cheio de demandas, incertezas e responsabilidades, sendo utilizado como estrat\u00e9gia de enfrentamento diante de tarefas aversivas (Basco, 2010).<\/p>\n\n\n\n

Diversas raz\u00f5es para esse comportamento s\u00e3o apresentadas por Basco (2010) com base em sua observa\u00e7\u00e3o cl\u00ednica de terapeuta cognitivo-comportamental: pode existir uma preocupa\u00e7\u00e3o excessiva das pessoas com a pr\u00f3pria capacidade de fazer as coisas corretamente<\/strong>; outras atrasam tarefas porque n\u00e3o querem ter de realiz\u00e1-las; e ainda h\u00e1 aquelas que procrastinam porque n\u00e3o s\u00e3o organizadas e simplesmente n\u00e3o sabem por onde come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

Tudo come\u00e7a em nosso pensamento, seguido da no\u00e7\u00e3o do tempo que temos para realizar todas as coisas, mas o problema \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o que damos na import\u00e2ncia de resolu\u00e7\u00f5es imediatas.<\/p>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s adiamos as coisas que n\u00e3o gostamos muito de fazer, mas fazemos rapidamente o que demanda menos esfor\u00e7os, \u00e9 preciso estabelecer metas realistas, o c\u00e9rebro se acostuma com o fracasso quando planejamos diversas metas que nunca conclu\u00edmos.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, o c\u00e9rebro pode ser programado estipulando metas realistas, e quando atingir essa meta automaticamente voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a entender que \u00e9 poss\u00edvel cumprir e come\u00e7ar a vencer a procrastina\u00e7\u00e3o, criando um mecanismo cerebral que vai se afei\u00e7oando ao h\u00e1bito que pode ser mudado pelas pessoas, apesar de ser uma f\u00e1brica de desculpas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo cerca de 60% das nossas decis\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o realmente decis\u00f5es e os outros 40% s\u00e3o h\u00e1bitos, isso quer dizer que quase metade de todas as nossas decis\u00f5es funcionam como esp\u00e9cie de piloto autom\u00e1tico<\/strong>. \u00c9 uma maneira que nosso c\u00e9rebro encontra de reservar energia e garantir a nossa sobreviv\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O ato de procrastinar alguma atividade de vez enquanto n\u00e3o h\u00e1 nenhum problema, lembre-se que imprevistos podem acontecer e n\u00e3o se culpe por isso. O problema \u00e9 quando a procrastina\u00e7\u00e3o se torna um v\u00edcio di\u00e1rio comprometendo os nossos resultados.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso mudar o seguinte pensamento: \u201cvoc\u00ea precisa estar com vontade para realizar determinada tarefa\u201d, n\u00e3o nos sentimos bem o tempo todo, mas sabemos que precisamos fazer as atividades di\u00e1rias mesmo assim, voc\u00ea pode dar menos import\u00e2ncia para os seus sentimentos<\/strong> na hora de executar uma tarefa, apesar de n\u00e3o ser t\u00e3o agrad\u00e1vel como assistir a um filme, por\u00e9m te ajudar\u00e1 a alcan\u00e7ar metas a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

A nossa produtividade est\u00e1 diretamente ligada ao prazer de ter completado uma miss\u00e3o, crie um senso de urg\u00eancia, o tempo que se leva para realizar uma tarefa est\u00e1 diretamente ligado ao prazo que ela tem e o grande segredo aqui \u00e9 reduzir o prazo para impulsionar os seus resultados.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea poder\u00e1 adicionar uma recompensa e consequ\u00eancias a si mesmo toda vez que concluir uma tarefa<\/strong> dentro do prazo, funcionando como um estimulador para concluir o trabalho, e caso n\u00e3o consiga finalizar a tarefa adicione consequ\u00eancias negativas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Caso tenha se identificado com o conte\u00fado vou deixar dicas valiosas de como vencer a procrastina\u00e7\u00e3o. Monte uma agenda e insira uma lista de tarefas tipo passo a passo, quando poss\u00edvel que ela tenha in\u00edcio, meio e fim.<\/p>\n\n\n\n

Risque uma tarefa toda vez que for realizada, os lembretes tamb\u00e9m podem ser utilizados. Realize uma tarefa de cada vez, comece o dia com as tarefas mais importantes<\/strong> e que tenham o maior impacto na sua vida, assim voc\u00ea sentir\u00e1 mais produtivo e sua mente acostumar\u00e1 n\u00e3o adiar mais as coisas significativas.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a tamb\u00e9m um planejamento melhor no uso do tempo di\u00e1rio, para atender todos os compromissos e interesses da vida. S\u00f3 s\u00e3o permanentes as mudan\u00e7as criadas pelo h\u00e1bito, aquelas que voc\u00ea insiste, por isso \u00e9 preciso estabelecer o que voc\u00ea quer, sendo protagonista da sua vida<\/strong>, de modo que o seu c\u00e9rebro que \u00e9 uma f\u00e1brica de produ\u00e7\u00e3o de desculpas ser\u00e1 reprogramado criando um novo h\u00e1bito, o do foco.<\/p>\n\n\n\n

Muitos especialistas no assunto acreditam que leve cerca de 21 dias seguidos para transformar uma atividade em um h\u00e1bito, dependendo da pessoa esse tempo m\u00e9dio diminui, o segredo \u00e9 voc\u00ea aplicar a mudan\u00e7a de h\u00e1bito em todas as tarefas desagrad\u00e1veis que se deparar ao longo do dia de forma gradativa, logo perceber\u00e1 que cada vez ter\u00e1 menos resist\u00eancia para enfrentar as tarefas.<\/p>\n\n\n\n

Foco \u00e9 a capacidade de levar uma tarefa ao fim<\/strong>, como somos rodeados por diversos est\u00edmulos acabamos nos distraindo a nossa mente e assim perdemos facilmente o foco, portanto as tarefas n\u00e3o s\u00e3o conclu\u00eddas, por isso um grande desafio \u00e9 conseguir afastar as distra\u00e7\u00f5es focando em algo, uma esp\u00e9cie de treinamento.<\/p>\n\n\n\n

O foco \u00e9 uma escolha, uma op\u00e7\u00e3o, uma entrega para uma tarefa, e muitas vezes \u00e9 preciso dizer n\u00e3o para estabelecer uma agenda saud\u00e1vel, dizer n\u00e3o para as distra\u00e7\u00f5es internas<\/strong>, desconcentrar-se das outras, portanto todas as vezes que voc\u00ea conseguir manter o foco, logo tornar\u00e1 uma pessoa mais eficaz e produtiva<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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