{"id":14904,"date":"2020-04-09T07:30:00","date_gmt":"2020-04-09T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.maxieduca.com.br\/?p=14904"},"modified":"2020-04-13T18:52:42","modified_gmt":"2020-04-13T18:52:42","slug":"ergonomia-e-posturologia-em-tempos-de-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.maxieduca.com.br\/blog\/coaching\/ergonomia-e-posturologia-em-tempos-de-home-office\/","title":{"rendered":"Ergonomia e Posturologia em tempos de Home Office"},"content":{"rendered":"\n

Ergonomia<\/strong> e posturologia<\/strong> s\u00e3o termos desconhecidos para voc\u00ea? Voc\u00ea at\u00e9 j\u00e1 ouviu falar mas nunca prestou muita aten\u00e7\u00e3o? Eu tamb\u00e9m n\u00e3o! <\/p>\n\n\n\n

Apesar disso, a partir de hoje vai ser dif\u00edcil ignor\u00e1-los! Primeiro porque o mundo est\u00e1 descobrindo<\/s><\/em> o home office (e n\u00e3o foi do melhor jeito). Segundo porque a sua sa\u00fade <\/strong>est\u00e1 mais relacionada a esses termos do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o se preocupe! Nesse post vou mostrar para voc\u00ea porque esses dois termos s\u00e3o importantes e claro, algumas dicas de como voc\u00ea pode utiliz\u00e1-los ao seu favor e melhorar seu rendimento no trabalho e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Confiram a seguir dicas sobre ergonomia e posturologia em tempos de home office.<\/p>\n\n\n\n

Ergonomia e posturologia o que? <\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Ergonomia
< https:\/\/giphy.com\/gifs\/season-5-the-simpsons-5×18-3o6MbenDIR43uhLzVe<\/a>><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Como n\u00e3o podia ser diferente, os dois termos recentemente tiveram um boom<\/em> de interesse. Vou mostrar:<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 a semana que se encerrou no dia 04 de abril, fora alguns picos, os termos ergonomia e posturologia variavam entre 20 e 40 pontos<\/a> e 14 e 30 pontos<\/a> respectivamente. No Google Trends esses pontos mostram a “popularidade” dos termos, ou seja, o quanto eles s\u00e3o pesquisados. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o for pregui\u00e7oso e clicar no link que eu deixei inserido nos dados, ver\u00e1 que na \u00faltima semana ambos bateram 100 pontos de popularidade (100 \u00e9 o m\u00e1ximo). Isso \u00e9 \u00f3timo! Eles far\u00e3o essa p\u00e1gina ter acessos e meu chefe ficar\u00e1 feliz comigo, mas al\u00e9m disso, mostra que as pessoas descobriram a import\u00e2ncia deles (e demoraram!).<\/p>\n\n\n\n

Por que s\u00e3o importantes?<\/h4>\n\n\n\n

Isso \u00e9 meio autoexplicativos: ergonomia<\/strong> \u00e9 o nome da disciplina que estuda a rela\u00e7\u00e3o entre os seres (nesse caso, n\u00f3s) e os elementos de um sistema (no caso, o escrit\u00f3rio em casa). Sua pr\u00e1tica remete em entender e otimizar o nosso bem estar e \u00f3bvio, otimizar o sistema como um todo. (afinal temos de estar bem para render bem<\/s><\/em>).<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a posturologia<\/strong> \u00e9 a \u00e1rea da sa\u00fade que estuda a rela\u00e7\u00e3o entre postura e patologias. Traduzindo: postura ruim, sa\u00fade ruim<\/em>!<\/p>\n\n\n\n

Nos entendemos at\u00e9 aqui? \u00d3timo! Vamos agora ver algumas dicas de como casar<\/s><\/em> esses termos para o seu benef\u00edcio!<\/p>\n\n\n\n

Ergonomia pede um local adequado!<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"Rela\u00e7\u00e3o
< https:\/\/giphy.com\/gifs\/office-crew-rowing-iRzlyqHL8hJTy<\/a>><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Antes de entrar nas dicas escritas, acesse esse link aqui<\/a>. O Guilherme Fonseca<\/a> deu aula (literalmente) sobre ergonomia, posturologia e atividades f\u00edsicas. Essa \u00e9 a praia dele, um tema que ele entende, gosta e falou com toda a propriedade. Se n\u00e3o entendeu alguma coisa do blog, \u00e9 ali que suas d\u00favidas v\u00e3o desaparecer!<\/p>\n\n\n\n

Sobre o local, a gente s\u00f3 est\u00e1 especificando, na verdade a ergonomia exige organiza\u00e7\u00e3o<\/a> de forma geral (mas vamos apenas com o local agora). \u00c9 muito importante que voc\u00ea fa\u00e7a seu home office em um local apropriado para isso.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica isso quer dizer que voc\u00ea n\u00e3o deve se preocupar apenas em ter um local tranquilo na sua casa (avise a fam\u00edlia que apesar de tudo, \u00e9 hor\u00e1rio de trabalho<\/em>), mas tamb\u00e9m um local confort\u00e1vel… N\u00e3o confort\u00e1vel tipo sof\u00e1<\/em>, confort\u00e1vel tipo cadeira boa de escrit\u00f3rio<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

O v\u00eddeo mostra dicas sobre isso: voc\u00ea deve se preocupar com a altura da cadeira e da mesa que vai utilizar. Colocar o monitor na linha de vis\u00e3o (nada de olhar para baixo<\/em>), mantenha os ombros relaxados, tenha os p\u00e9s, antebra\u00e7os e coluna bem apoiados para que cabe\u00e7a, joelhos e pulsos estejam alinhados de forma correta. Enfim, sua postura deve ser confort\u00e1vel!<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a pausas!<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
< https:\/\/giphy.com\/gifs\/chill-fdlcvptCs4qsM<\/a>><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A ergonomia n\u00e3o tem a ver apenas com a sua postura. Lembra do significado? Ela tem a ver com o bom andamento do sistema e o sistema (entenda voc\u00ea) as vezes precisa de uma pausa para render melhor.<\/p>\n\n\n\n

Isso vale tanto para o home office quanto para o trabalho fora de casa (se houve possibilidade). Fa\u00e7a pequenas pausas!<\/p>\n\n\n\n

Ande um pouco (que seja at\u00e9 o banheiro). Pegue um caf\u00e9 (fa\u00e7a um). D\u00ea um oi pro dogu\u00edneo<\/em>, mande mensagem pro crush<\/em> (mas \u00e9 s\u00f3 uma ou duas), ande em c\u00edrculos na mesa (oi?<\/em>), mas pause um pouco o que est\u00e1 fazendo!<\/p>\n\n\n\n

Essas pequenas pausas (pequenas!) dar\u00e3o um al\u00edvio ao stress<\/em> do seu corpo por ficar horas sentado e da sua mente por se concentrar horas em uma tarefa. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Se alongue!<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
< https:\/\/giphy.com\/gifs\/sanpatricio-patrick-san-patricio-plaza-h3uKzBFKB15GDKl9Mh<\/a>><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Um dos t\u00f3picos abordados na live que citei acima \u00e9 sobre a gin\u00e1stica laboral. S\u00e3o movimentos simples que at\u00e9 blogueiros conseguem fazer!<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que voc\u00ea se alongue antes de iniciar o seu trabalho e se poss\u00edvel, a cada 02 ou 03 horas. Eu sei que aqui muita gente vai revirar os olhos falando mentalmente: “quem faz isso<\/em>?”. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o sei! Mas veja bem, esses alongamentos simples previnem problemas como as tendinites e bursites das vida. Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o conhece quem faz isso, tenho certeza de que conhece que n\u00e3o<\/strong> faz!<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas!<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
< https:\/\/giphy.com\/gifs\/nba-iezQhAWo2dPEMnD6ni<\/a>><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Esse t\u00f3pico vale para a vida e n\u00e3o apenas para melhorar sua postura e condi\u00e7\u00e3o ergon\u00f4mica<\/em> (ahn?<\/s><\/em>). <\/p>\n\n\n\n

Seja qual for a sua escolha, caminhadas, muscula\u00e7\u00e3o ou crossfit, atividades f\u00edsicas ir\u00e3o fortalecer o seu corpo em v\u00e1rios aspectos. Desde seu sistema imunol\u00f3gico (e bota import\u00e2ncia nisso hoje) at\u00e9 os m\u00fasculos que lhe ajudam a manter a postura correta, as atividades f\u00edsicas deixam voc\u00ea melhor.<\/p>\n\n\n\n

E como a ergonomia foca em otimizar todo o sistema, a parte mais importante dele (no que te interessa) \u00e9 voc\u00ea. Voc\u00ea melhor deixa todo o sistema melhor!<\/p>\n\n\n\n

Nos entedemos?<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o fa\u00e7a atividades f\u00edsicas, alongue-se e mais do que nunca, lave as m\u00e3os!<\/p>\n\n\n\n

Um abra\u00e7o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ergonomia e posturologia s\u00e3o termos desconhecidos para voc\u00ea? Esses dois termos est\u00e3o mais presentes no seu “novo” dia-a-dia do que voc\u00ea pensa!<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":14922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[197],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nErgonomia e Posturologia em tempos de Home Office<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ergonomia e posturologia s\u00e3o termos desconhecidos para voc\u00ea? 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